IklanIklanWellness+ FOLLOWMengunduh lebih banyak dengan myNEWSUMPAN berita yang dipersonalisasi dari cerita yang penting bagi AndaPelajari lebih lanjutGaya HidupKesehatan & Kebugaran
- “Ada sangat sedikit hasil bahwa menjadi aktif secara fisik tidak membaik,” kata seorang peneliti AS tentang hubungan antara kesehatan dan olahraga
- Tidak masalah apa yang Anda lakukan untuk tetap aktif – selama Anda melakukan sesuatu, kata seorang ahli fisiologi olahraga. ‘Turun saja dari sofa’
Wellness+ FOLLOWTribune News Service+ FOLLOWPublished: 12:45pm, 30 May 2024Mengapa Anda bisa mempercayai SCMP
Seabad yang lalu, orang-orang melempar bola obat dan melakukan callisthenics agar tetap bugar. Kemudian datanglah hula hoop, sabuk bergetar dan aerobik, sebelum orang-orang mulai menari dengan cara mereka ke latihan kardio yang terinspirasi Latin atau bergabung dengan program kebugaran intensitas tinggi.
Selama pandemi, olahraga bersepeda berkembang pesat.
Sementara bagaimana orang berolahraga berubah dengan setiap tren baru, gagasan bahwa aktivitas fisik adalah kunci untuk kesehatan yang baik lebih dari sekadar tren yang lewat. Bahkan orang-orang Yunani kuno – yaitu Herodicus, dianggap sebagai bapak kedokteran olahraga, dan Hippocrates, bapak kedokteran modern – yakin olahraga adalah kuncinya, meskipun mereka tidak dapat menyetujui seberapa berat seharusnya.
Pertanyaan itu tidak akan terpecahkan selama ribuan tahun. Dan ketika ilmu pengetahuan terus berkembang, jawabannya mungkin berubah lagi.
Apa yang tidak akan berubah adalah bahwa tetap aktif bermanfaat bagi kesehatan dalam berbagai cara – termasuk menurunkan risiko serangan jantung, stroke, demensia dan beberapa jenis kanker, meningkatkan kesehatan mental dan berpotensi membalikkan diabetes tipe 2.
“Ada banyak bukti bahwa aktif secara fisik dikaitkan dengan sebagian besar hasil kesehatan,” kata Dr Bethany Barone Gibbs, ketua departemen epidemiologi dan biostatistik di West Virginia University di negara bagian AS itu. “Faktanya, ada sangat sedikit hasil yang aktif secara fisik tidak membaik.”
Tidak selalu sulit untuk terus bergerak. Orang-orang melakukannya karena mereka harus.
“Seratus tahun yang lalu, kehidupan orang-orang jauh lebih sulit, jadi ada banyak aktivitas fisik yang dibangun dalam hidup mereka,” kata Gibbs. Ketika mobil berkembang biak dan peralatan listrik mengurangi jumlah tenaga kerja manual yang harus dilakukan orang, “kami sampai pada titik di mana kami tidak begitu aktif secara fisik”.
Ahli epidemiologi Skotlandia Dr Jerry Morris adalah orang pertama yang melihat bagaimana aktivitas fisik dapat dikaitkan dengan kesehatan jantung. Dia berhipotesis bahwa orang-orang dalam pekerjaan yang aktif secara fisik akan memiliki tingkat penyakit jantung yang lebih rendah daripada mereka yang tidak aktif di tempat kerja.
Untuk membuktikan hal ini, pada awal 1950-an ia membandingkan penyakit jantung dan tingkat kematian antara kondektur dan pengemudi di bus tingkat, trem dan troli di London dan menemukan pengemudi, yang duduk sepanjang hari, memiliki dua kali tingkat kematian jantung konduktor, yang bergerak.
Tak lama setelah Morris menerbitkan penelitiannya, ahli epidemiologi Amerika Dr Ralph Paffenbarger Jnr memindahkan jarum pada penelitian aktivitas fisik dengan menemukan cara untuk mengukur berapa banyak orang yang mendapatkan.
Dia mengembangkan kuesioner yang terbukti dapat diandalkan dalam menilai hubungan antara tingkat aktivitas fisik dan perkembangan berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi dan depresi, serta umur panjang. Pada 1970-an, American Heart Association mulai mempromosikan peningkatan aktivitas fisik untuk kesehatan jantung yang lebih baik, tetapi tidak sampai serangkaian studi epidemiologi besar pada 1980-an dan 1990-an bahwa bukti muncul seputar jenis dan jumlah aktivitas yang diperlukan untuk mencapai manfaat kesehatan.
Ketika para peneliti terus mengeksplorasi pertanyaan selama tiga dekade berikutnya, pedoman federal untuk seberapa banyak dan seberapa sering orang harus bergerak berevolusi, mencerminkan pemahaman yang mendalam tentang cara aktivitas fisik mempengaruhi kesehatan dan umur panjang.
Sebuah studi JAMA Internal Medicine 2022 menunjukkan menambahkan hanya 10 menit olahraga per hari dapat membantu orang hidup lebih lama. Dan semakin banyak bukti menunjukkan bahwa bukan hanya seberapa banyak orang bergerak tetapi seberapa banyak mereka duduk yang penting. Pedoman tersebut sekarang mencegah perilaku menetap dalam waktu lama, sebuah rekomendasi yang didukung oleh penelitian yang muncul dari penguncian pandemi Covid-19, menemukan manfaat bahkan dengan gerakan lima menit setidaknya sekali dalam satu jam.
“Pesan kesehatan masyarakat yang besar adalah turun dari sofa,” kata Dr Damon Swift, seorang ahli fisiologi olahraga dan profesor di University of Virginia di AS.
“Ada kesalahan persepsi bahwa Anda perlu menjadi pelari maraton untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari olahraga,” katanya. “Tapi sebenarnya manfaatnya bertambah jauh lebih awal dari itu. Setelah Anda mulai turun dari sofa, ada penurunan risiko yang besar saat Anda beralih dari tidak aktif menjadi agak aktif.
“Ketika Anda beralih dari 150 hingga 300 menit aktivitas fisik, manfaat masih bertambah tetapi Anda mendapatkan hasil maksimal dari uang Anda di awal.”
Sejak pandemi, yang mempercepat peralihan ke keberadaan virtual, orang-orang bergerak lebih sedikit dari sebelumnya, kata Gibbs.
“Kami telah merekayasa aktivitas fisik dari kehidupan kami,” kata Gibbs. “Anda dapat melakukan semua belanja online, memesan makanan Anda secara online. Jika Anda ingin menghabiskan sepanjang hari tidak bergerak, Anda bisa melakukannya.
“Saya benar-benar berpikir bahwa kita memiliki ketegangan antara produktivitas dan kenyamanan dan semua kemudahan hidup yang memungkinkan kita, jika kita tidak mengusahakannya, untuk tidak memiliki aktivitas fisik sebagai bagian dari kehidupan kita sama sekali.”
Jadi apakah itu jalan cepat, mengendarai sepeda latihan atau menarik video aerobik Jane Fonda dari rak, pada akhirnya, tidak masalah apa yang Anda lakukan untuk tetap aktif, kata Swift. Selama Anda melakukan sesuatu.
“Rekomendasi saya kepada orang-orang adalah melakukan sesuatu yang Anda sukai dan itu mudah bagi Anda untuk melakukannya,” kata Gibbs.
“Kami tidak membutuhkan lebih banyak bukti apakah aktivitas fisik baik untuk Anda atau jenis apa. Kami membutuhkan lebih banyak orang untuk melakukannya.”
Suka apa yang Anda baca? Ikuti SCMP Lifestyle diFacebook, TwitterdanInstagram. Anda juga dapat mendaftar untuk eNewsletter kamidi sini.Tiang
